骨盆位於身體軀幹與下肢的中間,是人體最主要的重量傳遞結構,透過骨盆的穩定,才能敏捷的轉換重心、流暢活動四肢。
上下半身與骨盆,有如積木層層堆疊,若位於中間的骨盆產生歪斜,上下積木也會跟著歪,便可能會影響活動表現,甚至因為身體排列的改變而影響生理機能,是不容輕忽的重要議題。
骨盆歪斜的型態
- 骨盆前傾:使身體重心落在腰臀交界處,外觀看來會是比較翹臀的模樣,這樣的姿勢長時間會下來可能會收緊下背部肌肉,對於腰椎也容易累積負擔。
- 骨盆後傾:外觀看來可能像是駝背的模樣,這樣的姿勢使下背部軟組織過度的伸展,長期下來也會降低腰部的穩定,使得腰椎負擔增加。
- 骨盆旋轉/傾斜:外觀可能出現臀部一大一小、假胯寬、或是腰帶左右高低不均的情形,通常是因為單側邊肌肉使用過度,而造成骨盆傾斜或旋轉。
骨盆歪斜的原因
造成骨盆歪斜有眾多原因,常見與生活型態、姿勢不良、組織失衡有很大關聯。以下是骨盆歪斜常見的原因:
- 長短腳:有部分的骨盆歪斜是由長短腳引起。腿長差距只要超過 2 公分,臨床上就會被判定為結構性長短腳;而下肢組織的失衡,導致大小腿旋轉,位置偏移,也有可能造成功能性長短腳。無論是哪一類型,都可能因二隻腳受力不平均,而使骨盆傾斜。
- 坐姿不良:現代人坐的時間很長,坐姿不良可能會加速組織失衡。如長時間翹同一隻腳,就可能因此導致骨盆單側較高,產生左右歪斜。另外,臀部距離椅背太遠,躺坐在椅子上可能造成骨盆後傾;而過度挺胸,則可能產生骨盆前傾。
- 單側負擔:長時間單側背重物,或是運動 (高爾夫球、網球等),容易長期過度使用單側肌肉,增加兩側肌肉失衡的可能,也增加骨盆偏移的風險。
- 其他:如穿高跟鞋、三七步站姿、都有可能因左右負荷不均,誘發骨盆歪斜。
骨盆歪斜可以不處理 ?
根據統計,約 70% 的人有輕微的骨盆歪斜,雖然可能影響外觀,但不一定會立刻引起問題。但骨盆位於全身的中樞地帶,一旦歪斜時間過久,或是過度歪斜,可能造成本來不需要活動的部位被強迫活動,長時間下來就容易超過負荷,造成不適,甚至影響身體機能。
以下列出可能的影響:
根據統計,約 70% 的人有輕微的骨盆歪斜,雖然可能影響外觀,但不一定會立刻引起問題。但骨盆位於全身的中樞地帶,一旦歪斜時間過久,或是過度歪斜,可能造成本來不需要活動的部位被強迫活動,長時間下來就容易超過負荷,造成不適,甚至影響身體機能。
以下列出可能的影響:
- 身體的骨骼排列: O型腿、X型腿、駝背、高低肩、脊椎弧度的改變、關節磨損、脊椎側彎、扁平足等。
- 慢性疼痛的產生: 梨狀肌症候群、坐骨神經痛、頭痛、腰痠背痛、膝蓋痛、椎間盤問題、下背緊繃、肌肉拉傷、韌帶扭傷、臀痛腳麻等。
- 其他: 除了影響骨骼肌肉系統之外,就連藏在骨盆腔裡的臟器也可能受到牽連,包含消化、生殖、泌尿 系統都有可能造成影響。
骨盆歪斜有不適是警訊!
雖然骨盆歪斜可能會影響外觀,但不一定有症狀。假使症狀已經出現,建議要重視身體帶給我們的警訊。骨盆歪斜通常是長時間累積而成,這些失衡的組織很難透過伸展運動來釋放,尋求適切專業的協助才能盡快解決不適的情況。