許多辦公族會發現,工作整天下來鞋子好像變緊了,小腿比平常粗壯,腳踝的地方更是腫得像麵龜,一按就凹下去,過幾秒鐘才慢慢回彈。隔天醒來腳腫脹的情況似乎有改善,但到了傍晚腳踝又不見了。
雖然有些人認為下肢水腫只是美觀問題,但嚴重時可能會造成腿部僵硬、痠麻,尤其是下午過後症狀更明顯,雙腿沉重易疲倦,甚至造成行走困難。
循環系統的重要性
人體的循環系統,有血液循環系統與淋巴系統。前者供應養分、氧氣,而後者則是全身最大的排毒途徑。
淋巴系統由淋巴液、淋巴管、淋巴器官組成,負責回收身體各處的組織液,起始於身體各組織,最後匯入靜脈回至心臟,擔任體液維持與代謝平衡的重要角色,也被稱為「人體的下水道」。
腳腫的原因
當淋巴循環不順時,體液的回收會受到阻礙,肢體就有可能出現腫脹。以下是日常生活常見的狀況:
- 久站久坐:像櫃姐、老師及辦公族群就比較屬於此類的高風險工作型態。由於重力的關係,易造成下肢血液遲滯,使得靜脈壓增加而滲出更多組織液。另外,維持相同姿勢,肌筋膜缺乏滑動、延展,長時間下來張力也會提高,進而增加循環時的阻力。
- 缺乏運動:下肢的循環必須依賴肌肉的收縮,透過幫浦作用,將足部的淋巴液推回身體。當運動量不足時,肌肉難以協助淋巴系統將多餘的水分帶回靜脈,而讓水份累積在下肢。
- 過度運動:大量流汗容易造成電解質失衡,增加血液中的水份溢出至組織間隙;另外,身體承受過多的負荷,損傷發炎也會增加水份的通透度,這些變化都有可能增加水腫的風險。
- 懷孕、肥胖:增加的重量與增生的組織,可能會壓迫管道,阻礙循環。
治療越早,效果越好
淋巴回流與健康息息相關,它不僅回收體液,更是身體排毒重要的媒介,若是長期功能不佳,不但對健康有礙,還可能降低身體機能。若有相關問題,越早治療,效果越好。
透過徒手治療,能夠降低腿部肌筋膜系統的張力,重建組織平衡,以減少循環的阻力;再輔以淋巴引流,協助體液回收,改善水腫。
下肢水腫的原因很多,生活型態、飲食作息、器官功能都可能有關,若是長期水腫,建議要盡快尋求專業協助。