駝背是姿勢不良中很常見的狀態,相對於抬頭挺胸,駝背有著懶散、無精打采的刻板印象,它不僅影響觀感,還可能引起痠痛不適等症狀。
大多數人不會因偶爾駝背而產生嚴重症狀,但長期的姿勢不良可能會加劇組織失衡,連帶誘發頸部富貴包、圓肩,嚴重時還可能產生膏肓痛、影響呼吸、消化功能。
駝背的定義
在直立的狀態下,脊椎從側面看,會呈現胸椎後凸、腰椎前凹的自然曲線,讓脊椎兼具活動度及穩定性。胸椎的正常曲線是往後凸 20 ~ 40度,而40度以上則被定義為駝背。
其發生率隨著年齡增長,有增加的趨勢,60歲以上的人,約有 40% 有駝背,而更年期的女性比例還會更高。
以下是駝背常見的原因:
姿勢性駝背
我們平時常見的駝背,屬於姿勢性駝背。顧名思義,它與姿勢不良息息相關,可能發生在任何年齡。駝背的姿勢會拉長背部肌肉,使肌肉容易疲憊,長期累積導致肌力和肌耐力變差,無法將背挺直,呈現重度駝背的外觀,且日益加重,脊椎柔軟度也會因而變差。不良姿勢包括長時間無精打采地坐在電腦前,會增加兒童脊椎和周圍肌肉無法正常發育的風險。
雖然姿勢性駝背不一定會造成疼痛,但卻有可能加速組織失衡的狀況。
舉例來說,身體前後的筋膜張力就有可能因長期駝背而改變。位於身體前方,從頭頂延伸到足底的筋膜線:淺前線,與背部的淺背線互為結抗,提供身體前後的穩定平衡,避免重心偏移。若是前後筋膜線失衡,可能造成頭部前傾、聳肩、骨盆歪斜、大腿後側緊繃等現象,增加頸部、腰部的負擔,甚至加速退化的機會。
結構性駝背
結構性駝背起因於脊椎的椎體出現變形,可能源自先天的發展異常,輕微的駝背可能不容易發現,隨著年齡增長,在青春期時曲線可能會變得明顯,即使在骨骼成熟後也可能有趨勢,如脊椎骨沾黏或畸形、椎體不完整等。
另外,骨質疏鬆、骨折、關節炎、感染、腫瘤等後天因素,也有可能致使脊椎變形而導致駝背。
早期發現早期治療
駝背的嚴重程度每個人都不相同,可能沒有症狀或有輕微的背痛。一般而言,駝背的角度越大,對脊椎以及周邊組織的壓力也會越大,建議在造成其他更大的影響之前,即早尋求專業的協助。