頸部後方凸起一大包,究竟是什麼?是腫瘤?還是太胖?
這個隆起物,又被稱為「富貴包」或「水牛肩」。富貴包常發生在頸椎第6節 (C6) 至胸椎第4節 (T4),除了又肥又大影響美觀,難以消除的特性讓它成為許多人的夢靨!
大部分的富貴包沒有嚴重的症狀,但有的個案會覺得又腫又硬,甚至肩頸痠痛、頸部活動受限、手指麻木、胸悶及睡眠上的困擾。
富貴包產生的原因
頸部,承接了頭部的重量,負擔極重。一般而言,頭部的重量約為體重的 10%,但當我們低頭時,頸部要額外付出好幾倍的力量來支撐頭部。舉例來說:一位50公斤的人,在直立狀態下,頸部僅需負擔大約5公斤的頭部重量;但當我們低頭60°時,負荷的重量就會暴增超過五倍 (27公斤)。
而一旦姿勢不良成為習慣,在如此巨大的長期負荷下,頸部的肌肉、肌腱、韌帶逐漸變得僵硬,甚至為了穩定頸椎結構,開始有組織增生的情況產生,讓頸椎、胸椎交界處產生隆起,以提供更多穩定的力量。
除此之外,姿勢不良還會影響血液、淋巴循環,並讓脂肪不正常堆積(如下圖)。眾多因素交雜之下,頸部後方堆積成一個大包,不但造成頸椎壓力越來越大,突起的現象也更明顯了!
富貴包的危險因子
- 骨質疏鬆:脊椎的骨質密度越低,隨著時間累積,越可能產生骨折或變形。
- 壓迫性骨折:隨著脊椎骨的骨折數目增加,駝背變得更加明顯。
- 長期服用類固醇藥物:脂肪重新分佈,累積在脖子和背部。
富貴包該如何處理
頸椎在長期累積壓力下,讓原本的弧度改變了 ( 如下圖 ) ,活動時無法提供良好的吸震功能,因此,可藉由適當的頸部活動,提升血液循環、減輕頸部壓力,避免組織持續增厚。
對於牽拉及強化肌肉,應依照個案不同給予個別化的運動強度,以下保健運動提供給大家參考。
針對頸部後側建議可嘗試執行以下活動:
結論
當頸部後方出現隆起的現象,找出真正的原因,修正身體的不平衡,以獲得改善的機會。
無論是低頭滑手機或是不良姿勢,都容易在日常生活中出現,這些姿勢也讓頸部與上背的壓力持續累積,即使沒有生成一個大包,也可能產生慢性傷害,若您有相似的情況,請務必尋求專業評估協助找出原因。