現今生活型態讓人容易長時間久坐,幾乎每個人都有過腰痠背痛的問題,雖然腰痛的症狀大多很類似,但造成的原因卻很多種,也讓個案常常納悶,為什麼 A 做按摩有效、B 熱敷伸展幾天就好,但我卻一點效果都沒有?
尤其最近推廣居家防疫,大家減少外出活動,也增加了窩在椅子上的時間,而使腰痛問題更加明顯。
腰痛:不斷復發的惡夢
很多受到腰痛所苦的個案,會覺得疼痛總是揮之不去,好不容易緩解了幾天,能夠恢復正常生活,沒想到卻又痼疾重犯,再次陷入疼痛深淵。重複發生的腰痛,不僅影響日常活動,降低生活品質,持續的發炎反應,更會造成腰部深層的核心肌群萎縮,削弱腰部的穩定性,增加了未來復發的風險。
久坐:落井下石的幫兇
學者發現,下背痛的個案,在 1 年內的復發率高達 70%,尤其是久坐族群,更是高危險群。若是一天坐超過 5 小時,未來復發的風險還會更加提高!
腰痛:負擔過大的反撲
1. 椎間盤突出
當腰部承受過多壓力,首當其衝的,便是在脊椎骨之間,負責緩衝的椎間盤。長時間的壓力,會增加椎間盤的磨損,也可能增加椎間盤突出的風險。如同我們在捏壓力球一樣,球內的物質因為擠壓而向外突出。
輕微的椎間盤突出可能只有局部痠痛,與腰部肌群過度使用或疲勞很類似;但嚴重時可能會壓迫神經,出現坐骨神經痛等下肢痠麻、無力的症狀。有出現這樣的情況時,最好就要趕快尋求自己信任的專家協助,以免越來越嚴重。
2. 腰背肌筋膜炎
俗稱腰肌勞損,主要是指腰臀的周圍肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷。
急性腰背肌筋膜炎大多是因為急性拉傷或是運動傷害,若是軟組織反覆多次損傷,造成受損部位沒有充分修復,也有可能會變成慢性腰痛的原因。
而姿勢不良造成的腰背肌筋膜炎大多屬於慢性的,身體長期處在不平衡的位置,造成肌肉失衡,當這些肌肉長期處於不平衡狀態,使得腰肌容易疲勞且出現疼痛。通常這些痠痛會在疲勞後加劇,休息後減輕,容易反覆發作非常惱人。
2. 腰背肌筋膜炎
俗稱腰肌勞損,主要是指腰臀的周圍肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷。
急性腰背肌筋膜炎大多是因為急性拉傷或是運動傷害,若是軟組織反覆多次損傷,造成受損部位沒有充分修復,也有可能會變成慢性腰痛的原因。
而姿勢不良造成的腰背肌筋膜炎大多屬於慢性的,身體長期處在不平衡的位置,造成肌肉失衡,當這些肌肉長期處於不平衡狀態,使得腰肌容易疲勞且出現疼痛。通常這些痠痛會在疲勞後加劇,休息後減輕,容易反覆發作非常惱人。
結論
腰痛的原因很多,久坐只是增加腰部負擔、加速組織失衡的原因之一。腰痛會影響活動能力、降低生活品質、造成腰部肌肉萎縮,因此面對腰痛,我們的思考模式應該從單純止痛,轉變成重新找回組織平衡,從根本的原因著手,才能更有效的遠離腰痛。
腰痛的原因很多,久坐只是增加腰部負擔、加速組織失衡的原因之一。腰痛會影響活動能力、降低生活品質、造成腰部肌肉萎縮,因此面對腰痛,我們的思考模式應該從單純止痛,轉變成重新找回組織平衡,從根本的原因著手,才能更有效的遠離腰痛。